Como bajar los Triglicéridos

 

El desequilibrio en los niveles de triglicéridos puede tener su origen en distintos factores, y no solamente por lo que comemos. Puede ser causado por los hábitos relacionados con horarios de comida, cantidades de comida, mezcla de alimentos, sedentarismo, etc.

 

Cuando una persona hace una rutina (en general) entre 21 y 90 días, esto se convierte en un hábito, y esto funciona en ambos sentidos, ya sea un hábito bueno o un hábito malo… ambos son fáciles de continuar, y ambos son difíciles de romper. Pero hablando de la creación de buenos hábitos de salud, creo que el principal enemigo es la falta de información… teniendo algunos datos sobre este tema, creo que encontraran reconfortante “crear” buenos hábitos, y “romper” los malos hábitos.

 

Aunque aquí mencionaremos algunas recomendaciones para bajar los niveles de triglicéridos es muy importante aclarar que es responsabilidad suya acudir con un médico para recibir tratamientos de medicamentos e indicaciones en caso de un trastorno severo. No podemos confundir las sugerencias con una “receta médica”, lo cual no es la función de esta información.

 

Suplementos alimenticios que ayudan a bajar los triglicéridos:

  • Aceite de pescado
  • Extracto de Té verde
  • Niacina
  • Ácidos grasos Omega-3
  • Extracto de cúrcuma
  • Extracto de Guggulipid

 

Cambios Alimenticios sugeridos para bajar triglicéridos:

  • Elimine calorías excedentes
  • Reduzca el total de calorías de grasa para menos del 30% de calorías totales ingeridas
  • Reduzca cantidad de grasa saturada las calorías, cada para menos de 7% de sus calorías
  • Aumente su consumo total de ácido graso omega 3 para 4 gramos al día
  • Elimine o disminuya su consumo de alcohol
  • Reduzca las calorías, si sufre sobrepeso, empiece a perder peso.

 

Plan de Dieta para bajar triglicéridos:

  • Evitar azúcar y carbohidratos simples: Los carbohidratos complejos son parte importante de la dieta saludable e incluyen comidas como fruta entera, granos, arroz integral, etc. Pero los carbohidratos simples son azucares que son rápidamente transformados en triglicéridos en la sangre. Los que hay que evitar son azucares simples como postres, caramelos, jugos de fruta, sodas y otras bebidas endulzadas.
  • Evite comidas altas en grasas: los que contienen altos contenidos de grasas son los lácteos que incluyen quesos, leche entera, reemplácelos con los que tienen leche descremada y queso bajo en grasas. También reduzca el consumo de embutidos, reemplácelos con carnes magras y pescados que son asados a la parrilla, no fritos.

 

 

 

Algunos medicamentos QUE AUMENTAN los triglicéridos (para considerar)

  • Beta bloqueadores
  • Píldoras anticonceptivas
  • Diuréticos
  • Esteroides
  • Tamoxifeno (droga contra el cáncer de mama)

 

Enfermedades y condiciones que pueden aumentar sus triglicéridos

  • Diabetes
  • Obesidad
  • Resistencia a la insulina
  • Insuficiencia de la tiroides
  • Enfermedad Hepática
  • Enfermedad Renal

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