13 Jugos para aliviar la mala digestión

Una mala digestión se debe a varios factores como: fumar demasiado, haber ingerido los alimentos muy rápido, comer demasiado o muy pesado, etc. Cualquiera que sea el caso, el remedio ideal y adecuado a cualquier edad son los jugos naturales.

 

Jugo 1

Ingredientes:

1 mango, de preferencia Manila

2 rodajas de piña

Como preparar:

Licue ambos ingredientes. Beba de inmediato.

 

Jugo 2

Ingredientes:

4 tallos de apio

¼ de col verde

2 zanahorias

Como preparar:

Extraiga el jugo de las zanahorias, licue con el resto de los ingredientes.

 

Jugo 3

Ingredientes:

¼ de toronja

1 naranja

¼ de limón

Como preparar:

Extraiga el jugo de la toronja y la naranja, y licue el limón con todo y la cascara.

Jugo 4

Ingredientes:

1 manojo de espinacas

7 zanahorias

Como prepara:

Extraiga el jugo de las zanahorias y licue con las espinacas.

 

Jugo 5

Ingredientes:

2 tallos de apio

½ jitomate sin semillas

¼ de col verde

Como preparar:

Licuar todos los ingredientes por un par de minutos. Beba de inmediato.

 

Jugo 6

Ingredientes:

½ manzana cortada en trozos

5 zanahorias

50 gramos de col verde

Como preparar:

Extraiga el jugo de la manzana y las zanahorias, licue con la col.

 

Jugo 7

Ingredientes:

¼ de jícama

1 manojo de perejil

7 zanahorias

Como preparar:

Extraiga el jugo de las zanahorias y licue con el resto de los ingredientes. Si la jícama está muy dura, extraiga el jugo primero.

 

Jugo 8

Ingredientes:

¼ de betabel cortado en trozos

2 manzanas

180 gramos de hinojo

Como preparar:

Extraiga el jugo del betabel y las manzanas por separado, mezcle perfectamente; licue con el hinojo. Beba de inmediato

 

Jugo 9

Ingredientes:

120 gramos de hinojo

3 manzanas

Como preparar:

Extraiga el jugo de las manzanas, licue con el hinojo. Beba sin necesidad de colar.

 

Jugo 10

Ingredientes:

115 mililitros de agua

½ papaya, de preferencia maradol

Como preparar:

Licue los ingredientes evitando las semillas o de lo contrario el sabor será muy amargo y los resultados malos.

 

 

Jugo 11

Ingredientes:

1 diente de ajo pequeño

3 zanahorias grandes

Como preparar:

Extraiga el jugo de las zanahorias, corte el ajo por la mitad y retire el centro. Machaque o corte en trozos muy pequeños. Mezcle perfectamente. Beba de inmediato.

 

Jugo 12

Ingredientes:

1 tallo de apio

3 jitomates sin semillas

1 diente de ajo

Como preparar:

Corte el ajo por la mitad, retire el centro (la parte verde), corte los jitomates y licue todo con el tallo de apio. Beba al instante.

 

Jugo 13

Ingredientes:

50 mililitros de agua

½ melocotón

½ de papaya, de preferencia maradol

Como preparar:

Licue todos los ingredientes. Beba de inmediato.

Jugos para evitar el cansancio

 

Estos jugos son ideales para todas aquellas personas que se levantan con pesadez, o que solo piensan en dormir.

 

Jugo 1

Ingredientes:

1 pepino

2 tallos de apio

1 betabel pelado y cortado e trozos

6 zanahorias

Como preparar:

Extraiga el jugo de las zanahorias y  el betabel; mezcle perfectamente y licue las con el resto de los ingredientes.

 

Jugo 2

Ingredientes:

120 mililitros de leche

1mango

1 plátano

2 rebanadas grandes de piña

Como preparar:

Licue todo durante un par de minutos. Beba de inmediato sin necesidad de colar.

 

Jugo 3

Ingredientes:

4 chabacanos

1 mango

250 gramos de fresa

2 rebanadas de piña

Como preparar:

Licue todos los ingredientes. Beba de preferencia por las mañanas antes de iniciar cualquier actividad.

 

Jugo 4

Ingredientes:

2 tomates sin semillas

2 tallos de apio

½ lechuga

Como preparar:

Licue todo. Puede tomar este jugo por las noches o bien al iniciar la mañana.

 

Jugo 5

Ingredientes:

1 aguacate

15 hojas de espinaca perfectamente lavadas

2 zanahorias grandes

Como preparar:

Corte  deshuese el aguacate, saque toda su pulpa; extraiga el jugo de las zanahorias.

Mezcle perfectamente y licue las con las espinacas.

 

Jugo 6

Ingredientes:

115 mililitros de leche

1 plátano

175 gramos de fresas

1 melocotón

Como preparar:

Licue durante un par de minutos todos los ingredientes. Beba sin necesidad de colar.

Jugos contra el asma

 

Para aliviar todos los malestares que el asma trae consigo, lo único que necesitamos son jugos ricos en vitamina C, complejo B, betacaronteno y zinc.

 

Jugo 1

Ingredientes:

2 ramas de perejil

½ puñado de germen de trigo

½ beta bel

1 manzana

1 tallo de apio

3 zanahorias

Como preparar:

De las zanahorias, el beta bel y la manzana se extrae el jugo. Licue los con los demás ingredientes. Beba sin necesidad de colar.

 

Jugo 2

Ingredientes:

¼ de lechuga

2 tomates

2 zanahorias grandes

Como preparar:

Extrae el jugo de las zanahorias, licua la con el resto de los ingredientes. Beber de preferencia por las mañanas.

 

Jugo 3

Ingredientes:

3 tallos de apio

8 trozos de brócoli

Como preparar:

Licue los ingredientes y beba sin necesidad de colar.

 

Jugo 4

Ingredientes:

5 zanahorias cortadas en trozos grandes

¼ de papa mediana

4 ramas de berros

4 ramas de perejil

Como preparar:

Extraiga el jugo de las zanahorias, licue la con el resto de los ingredientes. Beba sin necesidad de colar.

 

Jugo 5

Ingredientes:

1 naranja

125 gramos de moras

125 gramos de fresas

 

Como preparar:

Extraiga el jugo de la naranja, cuele la con el resto de los ingredientes. Beba de preferencia por las mañanas.

Jugos para la tercera edad

 

Las personas de la tercera edad generalmente pierden cualidades debido a la falta de vitaminas y de minerales; sin embargo, la perfecta combinación de ingredientes naturales les puede proporcionar aquello de lo que carecen.

 

 

Jugo 1

Ingredientes:

½ toronja

2 rebanadas chicas de piña

4 nopales.

 

Como preparar: Extraiga el jugo de la toronja y licue con el resto de los ingredientes. Beba preferentemente por las mañanas.

 

 

Jugo 2

Ingredientes:

1 toronja dulce

5 limones

3 tallos de apio medianos

Como preparar: Extraiga el jugo de la toronja y los limones, licue los con el apio. Bebe preferentemente por las mañanas.

 

Jugo 3

Ingredientes:

2 melocotones

1 guayaba

Como preparar: Licue, cuele y beba de inmediato, de preferencia por las mañanas.

 

Jugo 4

Ingredientes:

1 aguacate mediano

8 trozos de brócoli

2 zanahorias grandes

Como preparar: Extraiga el jugo de la zanahoria, licue la con los demás. Beba de inmediato para evitar que se ponga pastoso.

 

Jugo 5

Ingredientes:

6 hojas grandes de espinacas

1 manzana

1 nabo

Como preparar: Extraiga el jugo de la manzana y el nabo, licuen las con las espinacas. Beba de inmediato de preferencia por las mañanas.

Jugos para combatir la anemia

 

La anemia se debe a que personas carecen del suficiente hierro y ácido fólico en su dieta diaria.

Esto provoca falta de glóbulos rojos y por consiguiente palidez. En seguida proporcionamos algunas recetas para preparar jugos que le ayudaran a recuperar estos elementos tan necesarios para llevar una vida sana.

 

Jugo 1

Ingredientes:

4 ramas de perejil

250 gramos de espinacas

2 tallos de apio

4 zanahorias medianas

Como preparar: Extraiga el jugo de las zanahorias, licue con los demás. Beba de inmediato preferentemente por las mañanas.

 

Jugo 2

Ingredientes:

1 manzana

50 gramos de moras

175 gramos de fresas

Como preparar: Extraiga el jugo de la manzana, licue la con el resto de los ingredientes.

 

Jugo 3

Ingredientes:

2 tallos de apio

3 betabeles

6 zanahorias

Como preparar: Extraiga el jugo de las zanahorias y los betabeles, licuen los con los tallos de apio. Beba de preferencia en ayunas.

 

Jugo 4

Ingredientes:

50 gramos de perejil

2 zanahorias grandes

125 gramos de col lombarda

Como preparar: Extraiga el jugo de las zanahorias, licuen los con el resto de los ingredientes.

 

Jugo 5

Ingredientes:

¼ de beta bel

50 gramos de col

6 zanahorias

Como preparar: Extraiga el jugo de las zanahorias y la col, licuen las con el betabel y beba enseguida.

 

Jugo 6

Ingredientes:

½ lechuga

250 gramos de espárragos

6 zanahorias

Como preparar: Extraiga el jugo de las zanahorias y licue las con los otros ingredientes.

Verduras, 12 Nutritivas Opciones

 

Apio

Se trata de una verdura con un alto contenido de sodio orgánico, recomendable para todas aquellas personas que elaboran al aire libre, pues generalmente sudan mucho  por estar al sol buena parte del día. El apio ayuda a recuperar los nutrientes que se van en el sudor, además de ser excelente para quienes sufren de calambres.

 

Betabel

Considerada una deliciosa pero fuerte (en sabor) verdura , ideal para el hígado; es un excelente reconstructor de células y glóbulos de la sangre. Asimismo, ayuda a las funciones cerebrales, a las reproductivas y a la estructura ósea.

 

Brócoli

Es una verdura con un alto contenido de beta caroteno, por lo cual es un gran aliado para combatir el cáncer, ya que contiene una sustancia llamada índole 3 de carbono el cáncer de mama.

 

Col

Es una verdura que en jugo o en ensalada es bastante buena para el organismo, ya que contiene agentes anticancerosos, ayuda al corazón y a evitar la artritis e inflamaciones; además, es muy buena para incrementar la potencia en los hombres.

 

Espinacas

Son un excelente alimento o bebida. Su alto contenido vitamínico y proteínico ayuda a depurar y a regenerar el tracto intestinal, regula el funcionamiento de los intestinos, estimula al hígado y las glándulas linfáticas. También, son buenas para la circulación de la sangre.

 

Lechuga

Al comer ensaladas de lechuga o tomar su jugo, puede reducir el cáncer de pulmón. Aunque también es un excelente vitalizado del cabello, además de darle buen aspecto a al piel

 

Zanahoria

Junto con el jugo de manzana, el de zanahoria es el más versátil y combinable. Sin embargo, debemos tener cuidado con este jugo ya que se pigmenta la piel si lo bebemos en exceso. No obstante, esto no es peligroso para el hombre, ya que este jugo ayuda a deshacerse de la bilis y del exceso de colesterol. Protege al sistema nervioso y tonifica las paredes intestinales.

 

Jícama

Es una excelente fuente de calcio y fósforo. Al combinarla con zanahoria, apio y manzana, puede ser un excelente remedio para malestares estomacales. De igual manera, si se combina con pera es un remedio en contra de las hemorroides.

 

Tomate

Contiene 50% más de vitamina  C  que en cualquier otra verdura. Además, da al cuerpo el azufre, fósforo y calcio. Se sugiere que, al igual que los melones, no se les combine con otras verduras, a no ser que se recomienden.

 

Perejil

Esta planta es ideal para el organismo, ya que oxigena la sangre, limpia los riñones, hígado y tracto urinario. Se recomienda para la vista, la tiroides y el sistema capilar.

 

Pepino

Los pepinos son un excelente remedio para la tendinitis y para rejuvenecer los músculos y elasticidad de las células de la piel. Además, es muy bueno para las personas a las cuales no les crecen las uñas o el cabello.

 

Hinojo

El hinojo es de la familia del apio, así que tiene mucho en común. No obstante, al mezclarlo con jugo de manzana, es un excelente remedio para la indigestión. Aunque para las personas que sufren de migraña se les recomienda tomar un vaso de jugo de hinojo por las mañanas.

Frutas, 12 Nutritivas Opciones

 

Arándano

Esta fruta es una excelente ayuda para eliminar toxinas y ácido úrico. Se recomienda a todos los hombres que tengan problemas de próstata, y a todas aquellas personas que suelen resfriarse con regularidad.

 

Chabacano

Es una fruta ideal para mantener sana la sangre, la piel y el cabello. La

Cual también contiene beta caroteno, por lo que también es ideal para combatir el cáncer

 

Fresa

Es una fruta con gran cantidad de vitamina C y azúcares que lubrican el organismo; además, fortalece la sangre gracias al potasio y hierro que contiene. De igual manera, es una excelente ya que ayuda a eliminar el cáncer.

 

Kiwi

Este fruto proviene de Nueva Zelanda. Se recomienda que se toque y se escojan aquellos que se hundan un poco. Este fruto es una muy beneficioso para  la fuente de vitamina C.

 

Cítricos

(Limón, naranja, lima, mandarina, toronja)

Todos los cítricos son ricos en vitamina ; cuando extraemos su jugo, esta vitamina se evapora muy rápido, por ello es recomendable que se tomen inmediatamente después de hacerlos

 

Mango

Esta fruta tropical es de las más deliciosas por su dulce sabor. Además, está llena de beta caroteno, potasio, vitamina C y complejo B.

 

Manzana

Esta fruta es recomendable para las personas con problemas de riñón y digestión. Además ayuda a la producción de la saliva.

 

Melón

Esta fruta contiene muchas cualidades, por lo que se recomienda su

jugo a cualquier hora pero no acompañado de otras frutas o verduras. Es ideal como diurético y ayuda a eliminar las impurezas del cuerpo.

 

 

Pera

Es una fruta deliciosa que tiene un sabor irresistible cuando esta madura, aunque se recomienda que su jugo se mezcle con el de manzana, ideal para el corazón, además de estabilizar la presión arterial.

 

Piña

Ayuda a la digestión de alimentos pesados. Por este motivo se recomienda tomar un vaso de jugo de piña 30 minutos antes de digerir algo pesado, incluso, lo puede ingerir en cualquier momento.

 

Sandía

Esta fruta puede ayudar a resolver problemas de importancia debido a su alto contenido de potasio y zinc; funciona también como diurético y es ideal para la ‘’eterna juventud’’. No se combine con otras frutas.

 

Uva

Es una de las frutas a las que el hombre le ha rendido culto. Ayuda a

enormemente al buen funcionamiento de los riñones, la sangre, al hígado, al pulso cardiaco y a relajar el sistema nervioso. Además de ser gran ayuda para eliminar la celulitis.

Conoce más de la vitamina “E”

 

La vitamina E se encuentra en diversos alimentos como del origen vegetal, principalmente en los que tienen hojas verdes, y también puede encontrarse en alimentos de origen animal.

Ejemplos:

 

Aceite de Soja/Soya:

El aceite de soja/soya, por su elevada cantidad de vitamina E, es un alimento beneficioso para nuestro sistema circulatorio. Este alimento también tiene propiedades antioxidantes, es beneficioso para la vista y puede ayudar a la prevención de la enfermedad de parkinson.

El elevado contenido de vitamina K en este alimento hace que tomar el aceite de soja/soya sea beneficio para una correcta coagulación de la sangre. Este alimento también es beneficioso para el metabolismo de los huesos. Debido a su alta cantidad de calorías, este alimento no es recomendable para tomar si quieres mantenerte tu peso o si estas siguiendo una dieta para adelgazar.

 

Aceite de Girasol:

Protege las células del cáncer que provocan los radicales libres, ayuda a prevenir enfermedades como el asma, la artritis reumática y el cáncer de colon, reduce el riesgo de sufrir infartos, quema el  colesterol disfuncional, la vitamina E también actúa como         hidratante que ayuda a las células a retener el agua. Por esta razón se usa mucho en productos de higiene y en cosmética, por otra parte ayuda a proveer al cuerpo de una frontera protectora que resiste cualquier invasión infecciosa en bebes pre término.

El aceite de girasol ofrece varios beneficios al cuerpo humano; sin embargo, también hay prejuicios que debemos conocer:

Es rico en ácidos grados polinsaturados, que pueden reaccionar con el organismo oxidando la sangre y dañando las arterias, El exceso de estos ácidos también puede elevar los niveles de presión arterial, causando trastornos en los riñones y otras complicaciones severas, puede causar obesidad, dolores en las articulaciones y diabetes, igualmente el exceso en su ingesta puede provocar cáncer de próstata y en mujeres menopáusicas cáncer de seno.

 

Aceite de Nueces:

Este tipo de aceite te permitirá obtener todos los antioxidantes necesarios, además de prevenir problemas cardiovasculares, reforzando el sistema inmunológico y sistema nervioso.

 

Aceite de Sésamo:

El aceite de sésamo contiene fosfolípidos y lecitina y esto es vital para el pensamiento y la memoria ya que si el cerebro de una persona sana tiene entre un 20 a 25% de fosfolípidos el de una persona con alguna enfermedad mental apenas suele llegar al 10%, algunos investigadores afirman que dichas grasas son de gran importancia para que nuestro cuerpo produzca la cantidad de hormonas de la juventud necesarias, este aporte en lacitin y ácidos grasos poliinsaturados es muy interesante para luchar contra el colesterol, su aporte de magnesio es un factor añadido al fortalecimiento del sistema nervioso. Algunos autores afirman que ayuda a recuperar el ánimo en personas.

 

Aceite de Palma: El aceite de palma es un alimento rico en vitamina E ya que 100g. De este alimento contiene 9,50mg. de vitamina E, este alimento también tiene una alta cantidad de vitamina E. Este alimento también tiene una alta cantidad de vitamina D. La cantidad de vitamina que tiene es de 8mg por cada 100g. El aceite de palma se encuentra entre los alimentos bajos en azúcar ya que este alimento no tiene azúcar. Entre las propiedades nutricionales del aceite de palma cabe destacar que tiene los siguientes nutrientes: Trazas de yodo, trazas de zinc, 9,30 ug. De vitamina A, trazas de vitamina B1, trazas de vitamina B2, trazas de vitamina B5, trazas de vitamina B6, 8 ug. de vitamina K, 899 kcal. De calorías y 99,90 g. de grasas, por no contener sodio, tomar el aceite de palma es beneficioso para personas con hipertensión o que tenga exceso de colesterol.

Su alta cantidad de vitamina D del aceite de palma hace que le consumo de este alimento sea recomendable para fortalecer la piel y los huesos. Además, el consumo de alimentos con vitamina D ayuda a fortalecer el sistema inmunitario y ayuda a prevenir ciertos tipos de cáncer. El aceite de palma, por su alta cantidad de calorías, este elemento no es recomendable para tomar si quieres mantener tu peso o si estas a dieta, además te puede ayudar a la vista.

 

Otros aceites con vitamina E:

Aceite de Oliva

Avellanas

Almendras

Margarinas

Spirulina

BENEFICIOS DE LA LINAZA

En los últimos años se ha publicado una gran cantidad de información acerca de los efectos curativos de la semilla de linaza molida. Los investigadores del Instituto científico para el estudio de la linaza de Canadá y de USA, han enfocado su atención en el rol de esta semilla en la prevención y curación de numerosas enfermedades degenerativas.

Las investigaciones y la experiencia clínica han demostrado que el consumo en forma regular de semilla de linaza, previene o cura las siguientes enfermedades:

BAJE DE PESO:
La linaza molida es excelente para bajar de peso, pues elimina el colesterol en forma rápida. Ayuda a controlar la obesidad y la sensación innecesaria de apetito, por contener grandes cantidades de fibra dietética, tiene cinco veces más fibra que la avena. Si usted desea bajar de peso, tome una cucharada más por las tardes.

SISTEMA DIGESTIVO:
Previene o cura el cáncer de colon. Ideal para gastritis, estreñimiento, acidez estomacal. Lubrica y regenera la flora intestinal. Expulsión de gases gástricos. Es un laxante por excelencia. Previene de divertículos en las paredes del intestino. Elimina toxinas y contaminantes. La linaza contiene en grandes cantidades de los dos tipos de fibras die-téticas soluble e insoluble. Contiene más fibra que ningún grano.

SISTEMA NERVIOSO:
Es un tratamiento para la presión. Las personas que consumen linaza sienten una gran disminución de la tensión nerviosa y un sentimiento de calma. Ideal para personas que trabajan bajo presión. Mejora las funciones mentales de los ancianos, mejora los problemas de conducta (esquizofrenia). La linaza es una dosis de energía para tu cerebro, porque contiene los nutrientes que producen más neurotransmisores (reanimaciones naturales).

SISTEMA INMUNOLOGICO:
La linaza alivia alergias, es muy efectiva para el lupus. La semilla de linaza por contener los aceites esenciales Omega 3, 6, 9 y un gran contenido de nutrientes que requerimos constantemente, hace que nuestro organismo se enferme menos, por ofrecer una gran resistencia a las enfermedades. Contiene grandes cantidades de rejuvenecedor, pues retiene el envejecimiento. La linaza es útil para el tratamiento de la anemia.

SISTEMA CARDIOVASCULAR:
Es ideal para acabar con la arteriosclerosis, elimina el colesterol adherido en las arterias, esclerosis múltiple, trombosis coronaria, alta presión arterial, arritmia cardiaca, asma, incrementa las plaquetas en la sangre. Previene la formación de coágulos sanguíneos. Es excelente para regular el colesterol malo. El uso regular de linaza disminuye el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. Una de las características UNICAS de la linaza es que contiene una sustancia llamada prostaglandina, la cual regula la presión de la sangre y la función arterial y juega un importante papel en el metabolismo del calcio y energía. El Dr. J. H. Vane, ganó el premio Nóbel de Medicina en 1962 por descubrir el metabolismo de los aceites esenciales Omega 3 y 6 en la prevención de problemas cardiacos.

ENFERMEDADES INFLAMATORIAS:
El consumo de linaza disminuye las condiciones inflamatorias de todo tipo. Se refiere a todas aquellas enfermedades terminadas en “TITIS”, tales como: gastritis, hepatitis, artritis, colitis, amigdalitis, meningitis, etc.

RETENCIÓN DE LIQUIDOS:
El consumo regular de linaza, ayuda a los riñones a excretar agua y sodio. La retención de agua (Edema) acompaña siempre a la inflamación de tobillos, alguna forma de obesidad, síndrome pre-menstrual, todas las etapas del cáncer y las enfermedades cardiovasculares.

SISTEMA SEXUAL:
Algunos médicos han encontrado que el aceite contenido en la linaza es el afrodisíaco natural. La causa física más común de impotencia y frigidez física se debe a un bloqueo de la circulación sanguínea en las arterias de la pelvis. La solución es limpiar las arterias en general, lo cual se puede lograr con el consumo de linaza. Corrige algunos casos de esterilidad y peligro de aborto. Se recomienda el consumo de linaza durante el embarazo para que este sea menos problemático y el niño nazca saludable. Aminora notablemente los bochornos de la menopausia.

CONDICIONES DE LA PIEL Y CABELLO:
Con el consumo regular de semillas de linaza usted notará cómo su piel se vuelve más suave y aterciopelada, es útil para la piel seca y piel sensible a los rayos del sol. Es ideal para problemas en la piel, tales como: psoriasis y eczema. Se recomienda también como mascarilla facial para una limpieza profunda del cutis. Acaba con el paño, manchas, acné, espinillas, etc. Es excelente para la calvicie. Esta es una buena noticia para quienes sufren de calvicie. También es útil en tratamiento de la caspa. Use la como jalea para fijar y NUTRIR tu cabello, ya no uses vaselina que dañan tu cuero cabelludo y tu cabello.

DIABETES:
El consumo regular de linaza favorece el control de los niveles de azúcar en la sangre. Esta es una excelente noticia para los insulino-dependientes.

VITALIDAD FISICA:
Uno de los más notables signos de mejoramiento debido al consumo de linaza es el incremento progresivo en la vitalidad y en la energía. La linaza aumenta el coeficiente metabólico y la eficacia en la producción de energía celular. Los músculos se recuperan de la fatiga del ejercicio.

MODO DE EMPLEO:
Dos cucharadas soperas por día, las pulverizan en el procesador, se mezcla en un vaso de jugo de fruta, o bien sobre la fruta, con la avena, yogurt en el desayuno o en el almuerzo. La pueden tomar personas de todas las edades (niños, adolescentes y ancianos). Inclusive mujeres embarazadas.

Alimentacion en Embarazo

Alimentos recomendados durante el embarazo

A continuación una lista de alimentos sugeridos durante el embarazo, para beneficiar la formación y crecimiento del bebe. Con estos alimentos se consigue asimilar contenidos de acido folico, omega 3, y una serie de nutrientes que de manera “natural” propocionan enormes beneficios durante la gestacion del bebé

• Nueces 3 corazones diarios ó Almendras 6 diarias
• Dátiles
• Avellanas 8 diarias
• Amaranto en ensaladas o licuados

• Sardinas 2 veces por semana
• Atún
• Salmón
• Mariscos

• Espinacas crudas
• Acelgas crudas
• Brócoli
• Tomate
• En general todas las verduras cocidas al vapor

• Plátano 2 por semana
• Uvas unas 15 cada tercer día
• En general todas las frutas

• Agua natural o de frutas frescas
• Usar solamente para guisar: aceite de oliva, sal de grano, azúcar morena o moscabada y especies frescas ó secas
• Un pan Frances por día ó tres tortillas de maiz amarillo por dia